Najważniejsze jest to aby rozpocząć aktywność. Każda osoba to indywidualny charakter biegu to również indywidualna technika nad którą każdy indywidualnie powinien pracować!
- zwiększ kadencję kroków
- popraw technikę biegu
- pracuj nad siłą biegową
Na co zwrócić uwagę?
- GŁOWA ( pozycja neutralna -prosto przed siebie)
- BARKI ( staraj się ich nie poruszać w trakcie biegu)
- RĘCE ( pracują na przemian vs nogi, rozluźnione, optymalny kąt 90stopni)
- BIODRA ( staraj się aby były wysunięte lekko do przodu, tak aby tworzyły prostą linię sylwetki)
- KORPUS (sylwetka wyprostowana, lekko pochylona do przodu 6-8 stopni)- STOPY ( lądują na śródstopiu – nie na pięcie, w czasie wykroku stopa nie powinna wyprzedzać korpusu).
Kadencja – inaczej rytm biegu. Jest to ilość kroków przypadających na minutę biegu
Kadencja jest jednym z najbardziej niedocenianych parametrów techniki biegu!
Na co wpływa optymalna kadencja ?
… niewątpliwie optymalna kadencja wpływa na poprawę szybkości biegu.
Ile wynosi optymalna kadencja ?
… przyjmuje się że optymalna kadencja wynosi 180-200 kroków/minutę
SIŁA BIEGOWA
Siła biegowa jest kolejnym – niedocenianym ale niezbędnym elementem układanki jak poprawić technikę biegu.
Siła biegowa jest elementem treningu, który głównie wpływa na wzmocnienie mięśni brzucha i nóg. Wzmocnienie to bezpośrednio wpływa na poprawę wytrzymałości tych mięśni i poprawę postawy.
Nad siłą biegową można pracować poprzez:
– SKIPY
UWAGA:
W związku że skipy są ćwiczeniami bardzo dynamicznymi i wymagają dużo precyzji, powinny być wykonane po wstępnej rozgrzewce albo nawet na jej zakończenie. Ćwiczenia SKIP’y mają głównie na celu poprawę techniki biegu ale także mają wzmacniać siłę biegową i wytrzymałość. Trzeba pamiętać o tym, że są bardzo obciążające dla mięśni i stawów i ich nieprawidłowe wykonanie lub wykonanie na nie rozgrzanym organizmie może grozić kontuzją.
– BIEGI POD GÓRĘ
Wykonuje się to ćwiczenie jako przebieżkę na terenie z nachyleniem podłoża ok 3-5%, podczas którego ręce ugięte w łokciach mocno pracują, zwracamy uwagę na nie zostawianie bioder z tyłu, na stawianie nogi ze śródstopia, a nie z pięty. Ilość powtórzeń, czas przerwy i długość odcinka w zależności od zaawansowania.